A prática do Yoga e os seus benefícios no período de quarentena

Por Roseana Pacheco Reis Batista

Núcleo de Estudos e Pesquisa em Fenomenologia, Esporte e Educação (NEPFEE)
Grupo de Estudos em Psicologia do Esporte e do Exercício (GEPEEX)

No momento atual, muitos de nós temos que lidar com situações que provavelmente nunca havíamos nos deparado antes, como o distanciamento social e o convívio intenso com familiares, a adaptação a um novo modelo de trabalho (trabalho em casa), o cancelamento de calendários competitivos e a proibição do acesso aos locais de treinamento, entre outras condições que foram apresentadas devido às medidas adotadas em prevenção ao Covid-19. Além disso, temos que lidar também com nossas angústias e incertezas sobre o futuro diante desses eventos, que pode afetar negativamente a nossa saúde mental.

Citada na entrevista anterior como uma das estratégias que podem ser utilizadas por atletas para o auxiliar no controle da ansiedade, a prática do Yoga já é inserida no treinamento de atletas de diferentes modalidades em alguns países, como forma de prevenir lesões e melhorar o condicionamento físico, a saúde e a estabilidade emocional desses atletas, reduzindo o estresse e a ansiedade (Kaltenborn, & Ryba, 2006; Sharma, 2015).

Mas você sabe o que é o Yoga e como essa prática pode te auxiliar nesse período de quarentena?

Nessa matéria exploraremos como a utilização do Yoga pode auxiliar psicologicamente atletas e praticantes de atividade física a enfrentarem o período de “isolamento social” – recomendado pela OMS como estratégia de prevenção à Covid-19.

Para abordar o tema, convidamos dois psicólogos, praticantes e professores de Yoga, que trabalham ou já trabalharam com essa prática com atletas:  

§ Erick Francisco Quintas Conde

Graduado em Psicologia (PUC-RJ), possui mestrado em Neuroimunologia e doutorado em Neurociências (UFF). Atualmente leciona e chefia o departamento de Psicologia da UFF (Polo de Campos dos Goytacazes, RJ). Os interesses acadêmicos atuais se estabelecem através de pesquisas aplicadas com intervenções direcionadas ao aumento e restabelecimento da funcionalidade neurocognitiva ou para a melhoria da performance motora, através de técnicas que envolvem bio/neurofeedback, neuromodulação, exercícios físicos e cognitivos, práticas de yoga e outros tipos de estimulação/treinamento.

Contato com o Yoga: Erick teve contato com o yoga há 12 anos atrás no período em que cursava o mestrado, quando demandava melhorar o estado emocional no qual se encontrava. Com o decorrer da prática, percebendo que trazia melhorias em diferentes aspectos de sua vida, passou a utilizar o Yoga como preparação para conquistas pessoais e profissionais.

Tenha acesso ao relato de Erick sobre a sua experiência com o Yoga: clicando aqui.

§ Maria Theodora Gazzi Mendes

Mestre em Psicologia (UNIVASF) e graduada em Psicologia (UFSCAR, SP). Possui especialização em Psicomotricidade (UNICAMP, SP). Trabalha com estudos e pesquisas relacionadas ao corpo. Na área do Yoga, fez formação em duas escolas diferentes em São Paulo, além de workshops com professores da área. Atualmente é professora de psicologia e de yoga e faz pesquisas relacionadas aos aspectos sociais do corpo, como imagem corporal, representação social de corpo e estudos que relacionam corpo, mente e emoções.

Contato com a Yoga: Theodora teve contato o yoga e a meditação aos 15 anos de idade, através de um tio-avô que era autodidata. Após a graduação aprofundou os conhecimentos no yoga, sempre mesclando a atividade profissional entre a psicologia e yoga.

Mas afinal, o que é a Yoga?

O Yoga é uma prática milenar definida pelo psicólogo Erick Conde como “uma jornada destinada ao controle das oscilações da mente”. Ela se estabelece através de uma série de exercícios, estratégias, práticas e também pela interrupção momentânea dessas práticas (como ocorre na meditação), direcionadas à cessação da atividade mental.

Ainda de acordo com Conde, no Yoga, essa interrupção das oscilações mentais propricia a unificação de mente, corpo e espirito ou, para alguns, entre alma (divino) e realidade. Segundo Taimni (2018), tal unificação na consciência, bem como o processo mental e a disciplina através dos quais essa união é alcançada, é chamado Yoga.

Tom Sauerbron Conde, filho do Erick Conde, em Prasarita Padhottanasana B. 

A psicóloga e professora de Yoga Theodora Gazzi acredita que a prática do Yoga traria grandes benefícios para os atletas, já que eles poderiam adquirir habilidades necessárias e importantes para o contexto de alto rendimento, como concentração, foco e abstenção dos sentidos. Além disso, a aquisição da disciplina também é um ponto levantado pela psicóloga, que é uma habilidade desenvolvida com a prática do Yoga.

Erick Conde: “Tive a oportunidade de trabalhar com vários atletas que complementavam seu treinamento físico e mental com práticas de yoga. Os benefícios são inúmeros! Milhares de evidências podem ser encontradas nas plataformas de indexação científica como PubMed e Web of Science mas, de uma forma geral, sabe-se que yoga melhora a capacidade de gestão do estresse, habilidades cognitivas diversas, aumenta neuroplasticidade em redes neurais de associação, possivelmente influenciando capacidades de tomada de decisão, atenção, concentração, regulação emocional, entre outras mais”.

Maria Theodora: “Podemos citar alguns benefícios físicos, como alongamento, fortalecimento muscular e, principalmente uma consciência corporal. Além disso, uma grande conscientização do movimento com a respiração que o yoga trabalha muito a consciência respiratória junto com a consciência corporal. A consciência corporal é super importante para esses atletas, principalmente para conseguir fazer esse casamento perfeito entre movimento e respiração, para que se possa então atingir o grande objetivo deles. Tive a experiência de dar aulas para o pessoal da APA*, aqui de Petrolina, foi muito interessante, os atletas gostavam bastante, e me relatavam muitos benefícios principalmente no momento de relaxamento, que eles conseguiam se desligar das atribuições, das necessidades, mas também conseguiam realizar uma concentração grande ao final da aula, depois da prática de posturas, depois das práticas respiratórias e no momento da prática da atenção e do foco. Eles relataram uma melhora bem significativa na atenção deles, na concentração e alguns relatavam até inclusive no momento de provas de atletismo, que a consciência respiratória era muito presente, e no foco e objetivos deles também apresentaram melhora”.

*A Associação Petrolinense de Atletismo (APA) é uma instituição esportiva da cidade de Petrolina/PE que atende atletas com e sem deficiência de diferentes níveis competitivos. 

Atletas da APA em aula de Yoga ministrada por Theodora.

Quem pode trabalhar com essa prática?

Erick Conde: “Não existe um órgão regulador aqui no Brasil, como conselho profissional. Mas, por uma questão ética, entende-se que só pode trabalhar com Yoga quem tiver curso de formação nessa área, que o(a) habilite lecionar, treinar ou reabilitar através do Yoga”.

Yoga e quarentena

Erick Conde: “Trabalhei por muitos anos prestando assessoria psicológica a atletas de diferentes instituições de prestígio, como Comitê Olímpico Brasileiro (COB - Projeto Time Rio); Confederação Brasileira de Judô (CBJ), Clube de Regatas do Flamengo, Marinha do Brasil (atletas do Colégio Naval), entre outras. Ultimamente tenho me dedicado exclusivamente ao meio acadêmico e não tenho utilizado yoga com atletas. Mas, em tempos de quarentena, a Yoga tem sido fundamental como prática pessoal. Além de manter meu condicionamento físico, certamente está me ajudando bastante na esfera mental pois percebo que ela propicia o equilíbrio mental necessário para passar por essa fase difícil. Me mantenho confiante, com bom humor e muita satisfação em estar respirando e por estar confinado com tudo o que preciso para viver bem. O contentamento é, sem dúvida, um exercício a ser praticado diariamente, não deixar as notícias trágicas invadir a consciência e aterrorizar a mente também é algo importante. Tive contato com algum vírus logo no início da quarentena que até hoje não sei se foi Covid ou não. Isso porque só estavam testando pessoas em caso grave. Mas foi algo semelhante à uma pneumonia. Com os efeitos deletérios do quadro clínico em que me encontrava, não consegui fazer a série de exercícios que costumava fazer, mas sentia perfeitamente como os exercícios respiratórios (pranayamas) ampliavam minha capacidade de respirar e, aos poucos, me ajudavam na reabilitação. Como yoga é união, é possível praticar e adaptar para qualquer circunstância ou condição”.

Maria Theodora: “Eu continuo dando aulas nesse período de quarentena, tenho duas alunas que não são consideradas atletas, mas elas estão treinando para uma meia maratona, então eu já as considero atleta, e elas continuam fazendo as práticas. Eu acho super importante e recomendo muito que se faça, primeiro porque a gente está em isolamento, o que acaba restringindo o nosso contato social e a nossa movimentação corporal. Então se manter ativo é super importante nesse momento, e a prática do Yoga ajuda muito. Ajuda a nos manter também numa rotina, por ficar o tempo todo em casa, a gente perde um pouco a rotina, deixe ela um pouco mais flexibilizada, mas isso pode trazer alguns malefícios, e também por ser uma prática que foca na concentração e no relaxamento, para que a gente fique menos ansioso, com o fato de a gente estar em casa e nesse momento tão inseguro, de tantos medos que muitos temos com os familiares e conosco, que a gente possa se sentir um pouco mais relaxados, um pouco também da aceitação daquilo que não podemos ter controle, da situação, e da importância também de a gente manter uma mente relaxada frente as dificuldades, que é uma coisa importante que o Yoga ensina.

Como vimos a prática do Yoga promove benefícios preventivos e terapêuticos, não só para o corpo, mas também para a mente. Se já pratica yoga, continue com a sua prática. Se nunca praticou, mas ficou interessado em iniciar a prática, busque profissional capacitados e respeitem os limites do seu corpo. Sejam cuidadosos com a saúde física e mental nesse período de quarentena! E, se puderem, fiquem em casa!

Tem interesse em aprender sobre o Yoga? Pedimos que os nossos entrevistados indicassem leituras para quem tiver interesse em saber mais sobre o tema:

Artigos e livros

§ Barros, N. F. D., Siegel, P., Moura, S. M. D., Cavalari, T. A., Silva, L. G. D., Furlanetti, M. R., & Gonçalves, A. V. (2014). Yoga e promoção da saúde. Ciência & Saúde Coletiva, 19, 1305-1314.

§ Bryant, E. F. (2015). The yoga sutras of Patanjali: A new edition, translation, and commentary. North Point Press.

§ Flores, S. L. (2015). The effect of Vinyasa Flow yoga on aerobic capacity. Thesis Presented to the Faculty of California State University.

§ Kozasa, E. H. A prática de meditação aplicada ao contexto da saúde. Saúde Coletiva, vol. 3, núm. 10, 2006, pp. 63-66.

§ Menezes, C. B., & Dell, D. D. (2009). Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura. Psicologia ciência e profissão, 29(2), 276-289.

§ Omkar, S. N., Mour, M., & Das, D. (2009). Motion analysis of sun salutation using magnetometer and accelerometer. International Journal of Yoga, 2(2), 62-68.  DOI: 10.4103/0973-6131.6004

§ Ross, A, & Thomas, S. The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. The journal of alternative and complementary medicine, 16(1), 3-12, 2010.

§ Saide, O. L., Albuquerque, E. C., & Vianna, T. C. A. S. F. (2017). A meditação como técnica complementar no tratamento dos quadros ansiosos. Revista debates em psiquiatria, Jul/Ago.

§ Silva, K. A. R., Barros, I. N., & Marques, A. V. Benefícios da meditação nos transtornos de ansiedade: a busca pelo equilíbrio do ser. Recuperado de: http://editorarealize.com.br/revistas/congrepics/trabalhos/TRABALHO_EV076_MD4_SA5_ID938_28082017103948.pdf.

§ Sullivan, M. B., Erb, M., Schmalzl, L., Moonaz, S., Taylor, J.N., & Porges, S.W. (2018). Yoga therapy and polyvagal theory: the convergence of traditional wisdom and contemporary neuroscience for self-regulation and resilience. Frontiers in human neuroscience,12: 67.

§ Taimni, I. K. (2018).  A ciência do Yoga. Editora Teosófica.

§ Yogananda, P. (2003). Autobiography of a Yogi. Sterling Publishers Pvt. Ltd.

Matérias em blogs

§ Em 2017, Theodora escreveu uma matéria no blog, com o relato de sua experiência em um projeto de extensão do NEPFEE, onde ela ofereceu oficinas de Yoga para atletas com e sem deficiência: http://nepfe.blogspot.com/2017/07/relato-de-experiencia-aulas-de-yoga-e.html

Referências

Kaltenborn, J. M., & Ryba, T. V. (2006). The Benefits of Yoga for Athletes: The Body. Athletic Therapy Today, 11(2), 32–34. DOI:10.1123/att.11.2.32 

Sharma, L. (2015). Benefits of yoga in sports – a study. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 1(3), 30-32. Disponível em: http://www.kheljournal.com/vol1issue3/PartA/pdf/29.1.pdf

Taimni, I. K. (2018).  A ciência do Yoga. Editora Teosófica.